Constipation : Mes astuces naturelles pour un transit en paix
Depuis que j’ai commencé à écouter mon corps, j’ai découvert quelques gestes simples et naturels pour soulager ce souci sans avoir à courir à la pharmacie.
Je te partage ici mes conseils, testés et approuvés.
1. Comprendre les causes de la constipation
La constipation, ce n’est pas juste un retard au niveau du transit.
C’est souvent le reflet d’un déséquilibre alimentaire, d’un stress accumulé ou d’un manque d’hydratation.
Personnellement, chaque fois que je mange trop de pain blanc ou que je bouge moins, mon ventre me le rappelle vite…
2. Mon trio gagnant : hydratation, fibres et mouvement
💧 Boire de l’eau tiède au réveil
C’est devenu un rituel.
Un grand verre d’eau tiède avec un filet de citron à jeun. Ça réveille doucement l’intestin et aide à éliminer les toxines.
🥗 Ajouter plus de fibres douces
J’ai troqué les céréales raffinées contre l’avoine, les graines de chia ou le pain complet.
Les légumes cuits à la vapeur comme la courgette ou les carottes sont aussi parfaits. Tu peux retrouver des recettes sur mes plats digestes.
🚶 Marcher après le repas
Une petite balade de 15 minutes après déjeuner, et c’est tout le corps qui dit merci.
Cela stimule les muscles intestinaux, tout simplement.
3. Les tisanes qui m’aident au quotidien
J’adore préparer une infusion maison avec de la menthe, du fenouil ou encore de la camomille.
C’est doux, agréable, et ça aide à dégonfler. D’ailleurs, je te recommande ma tisane anti-ballonnement.
4. Une routine du matin bienveillante
Se lever un peu plus tôt, respirer profondément, ne pas courir vers la journée Ça paraît simple, mais cette bienveillance matinale permet aussi d’écouter ses envies naturelles d’élimination sans stress ni précipitation.
5. Les aliments à limiter
De mon côté, j’évite le riz blanc, les bananes trop mûres ou encore le fromage en trop grande quantité.
Ce sont des aliments que je trouve constipants. À la place, je privilégie des fruits riches en eau comme les prunes ou les kiwis.
6. Et si ça persiste ?
Si malgré tout, la constipation reste fréquente, je te conseille de consulter un professionnel de santé.
Le ventre est un bon messager : il ne faut pas le négliger.
En résumé
- Hydratation, fibres et mouvement : mes 3 piliers.
- Infusions et routine douce : mon quotidien apaisant.
- Écoute du corps : la meilleure solution à long terme.