Gaz intestinaux : Ce que j'ai appris pour les soulager naturellement
Pendant longtemps, j’ai cru que c’était “normal” d’avoir le ventre gonflé après chaque repas.
Puis j’ai commencé à chercher, tester, lire, et petit à petit, j’ai compris comment mon corps fonctionnait. Aujourd’hui, j’ai envie de te partager tout ça. Sans filtre. Comme si je te parlais autour d’un thé.
D'où viennent les gaz intestinaux ?
Tu sais, le corps humain est une machine incroyable. Mais parfois, il y a des petits couacs.
Les gaz, c’est juste de l’air (ou des gaz produits par les bactéries) qui s’accumulent dans notre système digestif. Ils peuvent venir :
- De ce qu’on mange (certains aliments fermentent dans l’intestin)
- De la manière dont on mange (trop vite, en parlant, en stressant…)
- De la digestion elle-même (intolérances, déséquilibre de la flore…)
Et non, ce n’est pas juste “dans la tête”. C’est bien réel, et c’est souvent le signe que notre système digestif nous parle.
Les aliments qui m’ont causé des gaz (et ceux qui m’aident)
Dans mon cas, certains aliments sont devenus des déclencheurs. Je te les liste ici, mais chaque corps est différent :
Les coupables fréquents :
- Les légumineuses mal cuites (lentilles, pois chiches)
- Le pain blanc et les farines raffinées
- Les légumes crus en excès (surtout chou, brocoli, oignon)
- Les sodas et boissons gazeuses
Ce qui m’a soulagée :
- La tisane menthe-fenouil après les repas
- Des plats simples, cuits, peu transformés
- Des probiotiques naturels comme le yaourt maison ou le kéfir
Mon rituel anti-gaz après les repas
Je te partage ce que je fais presque tous les soirs. C’est simple, efficace, et surtout naturel :
- Je prends 10 minutes de marche douce après manger (même dans la maison !)
- Je prépare une tisane anti-ballonnement (fenouil, anis, gingembre)
- Je masse mon ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
- Si j’ai trop mangé : je saute le dessert et j’hydrate avec de l’eau tiède citronnée
Le lien entre stress et gaz intestinaux
On n’en parle pas assez mais le stress est un vrai déclencheur.
J’ai remarqué que quand je suis tendue, même un petit repas peut me gonfler le ventre. Le yoga m’a beaucoup aidée. Je te conseille d’essayer les postures de yoga digestif, ça change tout !
Les erreurs que j’ai faites (et que j'évite maintenant)
- Manger trop vite, sans mâcher
- Boire pendant le repas (je bois avant ou 30 min après maintenant)
- Grignoter entre les repas, surtout du sucré
- Manger devant un écran ou en étant stressée
Ce que j’utilise en cas de crise
Quand les gaz me prennent de court, j’ai quelques astuces en réserve :
- Quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur le ventre (attention, toujours diluée)
- Une soupe légère le soir à base de légumes digestes
- Des exercices de respiration profonde (cohérence cardiaque)
Faut-il consulter ?
Si les gaz intestinaux deviennent chroniques, douloureux, ou s’accompagnent d’autres symptômes (diarrhée, sang, fatigue), je conseille vraiment de consulter un professionnel.
Parfois, ça cache une colopathie fonctionnelle ou des intolérances alimentaires sérieuses.
Ce que j’ai appris au final
Ce que je retiens, c’est que le corps nous parle à travers ses signaux. Les gaz, ce n’est pas une fatalité. En changeant mon alimentation, mon rythme, mon écoute intérieure… j’ai trouvé un meilleur confort digestif. Et aujourd’hui, j’ai envie que toi aussi, tu te sentes plus léger.e !
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