Santé Mentale : Conseils Simples et Naturels Qui M’aident Vraiment au Jour le Jour
Je n’ai rien d’un expert ou d’un psy, mais j’ai appris souvent à mes dépens à mieux écouter mon corps, mon cœur et ma tête.
Et franchement, ça a tout changé. Dans cet article, je vais te partager ce qui m’aide vraiment, au quotidien, pour retrouver l’équilibre intérieur et me sentir mieux dans ma peau, sans artifice.
1. Comprendre que la santé mentale, c’est pour tout le monde
Avant, je pensais que la santé mentale concernait seulement les gens « en dépression » ou qui allaient mal.
Mais en fait, c’est bien plus que ça.
Avoir une bonne santé mentale, c’est comme avoir une bonne digestion : c’est invisible, mais quand ça va mal, on le sent partout. Fatigue chronique, insomnies, maux de ventre, manque d’envie tout est lié.
Et c’est là que j’ai commencé à faire le lien entre mon alimentation, mon sommeil et mon état émotionnel.
2. Le rôle de l’alimentation dans mon équilibre émotionnel
Ce que je mange impacte clairement comment je me sens.
Depuis que j’ai commencé à boire des infusions digestives comme la menthe-fenouil ou la camomille après les repas, j’ai remarqué que je me sens moins ballonné, mais aussi plus calme.
Le ventre joue un grand rôle dans notre bien-être mental.
J’essaie de limiter les plats industriels, les sucres rapides et les excès de café.
À la place, je prends souvent des smoothies maison, des soupes légères, et je découvre de plus en plus de plantes sauvages qui aident à la fois la digestion et l’esprit.
3. Bouger un peu chaque jour (même 10 minutes, ça change tout)
Pas besoin d’un abonnement à la salle.
Moi, je fais souvent une petite séance de yoga doux à la maison — 10 à 15 minutes le matin ou le soir.
Juste m’étirer, respirer, me reconnecter à mon corps .
Parfois, une simple marche à l’extérieur suffit pour remettre mes idées en place.
4. La respiration : mon outil anti-crise
Je t’avoue que je ne suis pas fan de la méditation guidée avec musique et tout ça. Mais la respiration simple, lente et profonde, m’aide énormément.
Quand je sens que je perds pied, je ferme les yeux et je fais 5 grandes inspirations-expirations. Ça m’apaise immédiatement.
5. Mes petits rituels apaisants
Le soir, j’essaie de couper les écrans 30 min avant de dormir.
À la place, je me fais une tisane relaxante (verveine ou tilleul), je lis quelques pages d’un livre, ou j’écris ce que j’ai vécu dans la journée. C’est tout simple, mais ça me permet de poser mes émotions et de mieux dormir.
6. Oser parler (et écouter aussi)
Je crois que le plus gros pas, pour moi, a été d’accepter de parler de ce que je ressens.
Que ce soit à un ami, à ma sœur ou même sur papier. On n’est pas seul(e), et parler soulage.
Écouter les autres aussi, ça ouvre des perspectives et ça brise l’isolement.
7. Accepter les hauts et les bas
Tout ne va pas toujours bien, et c’est OK.
Je me répète souvent cette phrase : « Ce n’est pas un mauvais jour, c’est juste un jour difficile. » Cette bienveillance envers moi-même, je l’ai apprise à force de tomber, me relever, comprendre, et avancer doucement.
8. Des ressources que j’aime bien
- Le podcast "Change ma vie" – hyper inspirant
- Le livre "Les Quatre Accords Toltèques" – simple, mais puissant
- Le site Psychologies.com pour lire des témoignages vrais
- Et bien sûr, mon blog DigestZen, où je regroupe tout ce qui m’aide, digestion et bien-être compris !
Conclusion : Ma santé mentale, un chemin quotidien
Ce que je retiens surtout, c’est que prendre soin de ma santé mentale, c’est pas une histoire de perfection.
C’est une attention quotidienne, une bienveillance envers moi-même.
Avec des plantes, des gestes simples, un peu de mouvement et beaucoup d’écoute, je me sens beaucoup mieux qu’avant. Et si ça peut t’aider, alors ça me fait encore plus plaisir de partager tout ça.